몸매를 위한 초간단 운동

시간이 없어서 운동을 할 수 없는 사람들을 위한 초간단운동을 소개합니다. 단순하지만 많은 운동효과가 있으니 자투리 시간을 이용해서 꾸준히 해 보시기바랍니다. 항상 건강한 식단과 함께 해야 한다는 것을 잊지 마시기 바랍니다.

1. Plank (복부운동)

① 손과 무릎을 사용하여 몸을 위로 올린 다음 발가락 끝과 팔꿈치로 체중을 지탱하면서 다리를 펴십시오.

② 복부 근육을 펴고 다리를 조금 당깁니다.

③ 1분 동안 반복합니다. 구부리지 말고 등을 곧게 펴십시오.

2. 30-60-90 다리들기 (다리와 복부운동)

① 손을 머리 아래에 놓고 다리를 모으고 등을 대고 눕습니다.

② 다리를 구부리지 않고 30도 각도로 당깁니다. 복부 근육에 긴장을 주되 허리를 구부리지 마십시오. 이 자세에서 세 번 심호흡하십시오.

③ 각도를 60도로 늘립니다. 이렇게 유지하고 세번 더 심호흡을 한 다음 각도를 다시 90 도로 늘립니다. 이 자세를 유지하십시오.

④ 동일한 절차를 거꾸로 반복하십시오. 허리를 평평하게 바닥에 대는 것을 잊지 마십시오.

3. Cobra position (등과 엉덩이 운동)

① 두 발을 모으고 배를 바닥에 대고 팔꿈치에서 팔을 구부린 다음 손을 똑바로 세우십시오.

② 숨을 들이 쉬고 허리를 조심스럽게 구부린 다음 머리를 약간 들어 올리면서 몸통을 위로 당깁니다.

③ 30초 동안 이 자세를 유지한 다음 숨을 내쉬면서 몸을 낮추십시오.

4. Grasshopper (엉덩이운동 )

① 턱을 바닥에 대고 엎드려 눕습니다. 팔을 옆구리에 놓고 주먹을 만드십시오. 가능한 한 다리와 발을 펴십시오.

② 숨을 들이 쉬고 천천히 다리를 한 번에 하나씩 올린 다음 숨을 내쉬면서 다시 내립니다.

5. Candlestick (복부운동)

① 다리를 무릎에서 구부리고 가슴을 누른 상태로 등을 대고 눕습니다.

② 팔에 허리를 지탱하면서 천천히 다리를 펴십시오. 이 자세를 30-60초 동안 유지하십시오.