충분한 휴식을 취하지 않으면

 어떻게 될까?

충분한 휴식을 취하지 않으면 흔히 신경이 예민해지고 기분이 가라앉을 수 있습니다. 또한 수면 장애 즉 피곤한 상태는 신진대사, 기억력, 집중력에도 영향을 미칠 수 있습니다.

충분한 휴식에 가장 중요한 것은 하루의 거의 1/3에 해당되는 수면일 것입니다. 밤에 잠을 잘 자는 것이 하루의 시작에 가장 중요한 요소중 요소입니다. 바쁜 삶을 살다 보면 제대로 쉴 시간이 부족해지고 있습니다. 그렇지만 충분한 휴식을 취하지 않으면 과연 어떻게 될까? 몸과 마음이 정상적인 작동을 하지 못 하게 됩니다. 몸은 무겁고 머리는 맑지가 못 하므로 정상적인 판단과 사고를 하지 못 하여 공부나 일에 능률성이 떨어지게 되는 것입니다. 따라서 하루에 7~8시간을 자야 몸에 쌓인 노폐물과 독소를 제거하고 다시 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다. 물론 사람마다 차이가 있고 신체 필요가 다를 수 있지만 7~8시간은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 최소 휴식 시간입니다.

불과 얼마 전까지만 해도 과학자들은 수면의 진정한 기능을 명확하게 알아내지 못했지만  현재 밝혀진 바에 따르면 숙면은 건강의 필수적인 요소이며 기분, 면역계, 기억력 조절에 도움이 된다고 합니다. 수면 시간 외에 수면의 질도 중요하다는 점을 잊지 말아야 합니다.  8시간 동안 침대에 누워 있는 것만으로는 충분하지 않듯이 깊은 수면을 통해 몸과 뇌가 휴식을 취해야 합니다.

그럼, 지금부터 충분한 휴식을 취하지 않으면 어떤 문제가 생길 수 있는지 알아 보겠습니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 뇌에 어떤 일이 일어날까? 신체의 모든 부위 중에서 특히 뇌는 제대로 휴식을 취하지 않았을 때 가장 큰 영향을 받는 부위입니다. 뇌는 수면을 통해 하루 동안 쌓인 독소를 자체적으로 정화하도록 설계되어 있습니다.

결론적으로  충분히 잠을 자지 않으면 독소를 제거하지 못 했으니까 독소가 남아 쌓이게 됩니다. 실제로 한 가지 예를 들자면 알츠하이머병이 있는데 평소에 잠을 많이 자지 않는 수면 습관은 알츠하이머병과 관련이 있다는 것입니다.  알츠하이머병 환자의 뇌에는 베타아밀로이드라는 단백질이 축적되어 있는데 일반적으로 뇌는 깊은 수면 단계에서 베타아밀로이드를 제거하게 됩니다. 그렇지만 수면 부족으로 베타아밀로이드가 제거되지 않고 남아 알츠하이머병을 야기하게 되는 요인이 된다는 것입니다. 충분한 수면만으로 알츠하이머병으로 발전하는 것을 예방할 수 있다는 이야기입니다 .알츠하이머병은 만성 불면증과 깊은 관련이 있습니다. 

한편 충분한 휴식을 취하지 않으면 집중력이 떨어지게 됩니다. 또한 생각하는 속도가 느려지고 수행 능력도 떨어지면서 기억력이 떨어져 잘 기억하지 못하게됩니다.

수면 부족은 면역계에도 영향을 미칠 수 있습니다. 정확히 어떤 작동 원리인지는 밝혀지지 않았지만 수면은 면역계를 자극한다. 따라서 충분한 휴식을 취하지 않으면 면역력이 약해져 쉽게 병에 걸릴 수 있습니다. 잠을 푹 자지 않으면 세균 감염이나 바이러스에 더 쉽게 노출될 수 있으며 자가 면역 질환의 발병 위험도 높일 수 있는 것으로 보고됩니다.

충분한 휴식을 취하지 않으면 전체 신진대사 과정이 문제가 생깁니다. 수면 부족이 체중 증가를 유발하게 되는데 이유는 다음과 같습니다. 제대로 잠을 자지 않으면 포만감을 조절하는 호르몬에 변화가 생기는데 이는 렙틴 수치가 떨어질 수 있습니다. 렙틴은 포만감을 느끼게 하고 식욕을 줄이는 호르몬이기에 비정상적인 허기로 인해 음식을 과하게 섭취하게 만듭니다.

한편 충분히 휴식을 취하지 않으면 피로감을 느껴 운동량에도 부정적인 영향을 미치며 당뇨병과 같은 여러 대사 질환도 수면 부족과 관련이 있다고 합니다. 인체가 수면 중 인슐린을 분비하므로 혈중 당수치를 조절할 수 있는데 수면을 충분히 취하지 않으면 혈중 당수치가 올라가게 되어 당뇨에 노출될 위험이 높아지게 됩니다.

충분한 휴식을 취하지 않으면 기분에도 변화가 생깁니다. 수면이 부족한 사람에게 불안과 우울증이 더 자주 나타날 수 있다는 점이 밝혀졌습니다. 심혈관 질환도 마찬가지입니다. 푹 자지 않으면 고혈압이나 심혈관 질환의 발병 위험이 높아질 수 있다고 합니다. 따라서 수면 습관을 관리하는 것이 중요하며 규칙적인 수면은 건강에 첫 걸음이라고 할 수 있습니다. 본인이 스스로 조절을 할 수 없다면 전문가의 도움을 받아야 합니다. 수면은 식습관이나 운동만큼 건강에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 좋은 수면 습관을 유지하면서 건강한 식습관과 운동을 병행하면 삶의 질을 높일 수 있습니다.

수면 부족일 때 나타나는 8가지 증상

1. 혈압을 증가시킨다.

2.식욕이 높아진다.

3. 면역 체계가 약해진다.

4. 집중력과 인지 장애가 발생한다.

5. 스트레스를 받고 우울해진다.

6. 당뇨병의 위험이 증가된다.

7. 체중이 증가할 수도 있다.

8. 면역기능의 약화로 염증 가능성이 높아진다.