몸짱을 원하나요?

현대인들은 돈을 쓰면서 열심히 힘들게 짐에 가서 운동을 하며 몸매를 위해 노력을 많이 합니다. 그렇게 하는 이유가 무엇일까요? 당연히 건강한 삶을 위해서 일 것입나다. 건강한 삶은 행복한 삶을 보장하는 열쇠이기 때문입니다. 이렇게 운동을 통해서 건강을 갖게 되고 또한 더블어 좋은 몸매을 원하게 되는 것이 당연한 것입니다. 이왕이면 단단한 근육질의 몸과 날씬한 몸매를 갖는다면 얼마나 좋겠습니까? 하지만 모두가 이러한 몸매를 갖은 몸짱이 다 되는 것은 아닙니다. 그렇다면 어떻게 하면 몸짱이 될 수 있을까요?

몸짱슈트

일반적으로 몸짱이 될려면 두가지를 함께 진행되어야 합니다. 우선 간략하게 정의한다면 체지방을 줄이고 근육량을 늘리면 됩니다.

1. 근육량 증가
2. 체지방 감소

너무나 당연한 말입니다. 그런데 동시에 체지방이 감소하기 위해서 지방제거하면서 근육량을 늘리는 일이 가능할까요? 이렇게 할 수만 있다면 금상첨화이겠죠?

대표적으로 우리는 3가지 유형의 몸매가 있다고 생각합니다.

1. 지방도 근육도 적은 마른 몸매

2. 지방이나 근육이 어느 정도 있는 보통 몸매

3. 지방이 많은 비만형 몸매

1번에 해당되는 마른 몸매의 경우엔 체지방이 원래부터 그다지 없는 상태이기 때문에 약간의 지방증가를 감수하면서 근육량 증가에 집중하면서 운동을 한다면 멋진 몸매가 가능하게 됩니다. 벌크업을 하다보면 약간의 지방증가는 감수해야 할 부분입니다. 지방은 나중에 따로 빼면 됩니다.

2번의 일반적인 보통 몸매의 경우는 근육운동후 단백질 섭취를 통해서 근육이 성장하게 한다음 체지방을 줄이는 즉 지방을 태우는 유산소운동을 하게 되면 자연스럽게 몸매가 균형을 잡아가며 몸짱으로 변할 수 있습니다. 적정량의 근육이 보유되어있는 상태라 지방제거에만 힘쓰면 멋진 몸이 가능합니다.

그럼, 만약 내가 근육량은 적고 지방량은 많은 3번의 유형은 2가지를 모두 이루어내야한다는 목적으로 고강도웨이트와 고강도 유산소운동을 병행하며 영양섭취를 잘 해야 합니다. 하지만  사실 웨이트와 유산소 운동에  필요한 적당한 식단을 추천하기는 매우 어렵습니다. 현실적으론 2가지 목표를 노리기 보다는 한가지 목표를 먼저 선택하고 운동방식을 바꾸는 것이 훨씬 효과적입니다.

1. 근육량 증가

근육의 증가와 체지방 감소의 구조적으로 비교해보면 그 이유를 알 수 있습니다.  근육의 증가를 목적으로 할 때 그 효과를 얻기 위해서 운동전 영양섭취(운동중 사용할 에너지) - 운동 - 운동후영양섭취(근육을 키우게 될 단백질)을 따라야 합니다. 이 과정중에 더욱 더 중요한 것이 운동후 영양섭취 부분입니다. 운동 끝난 후 1시간 이내에 영양분 특히 단백질을 근육에 공급해주는 것이 정말 중요합니다.

웨이트 즉 무산소운동이 끝나고 난 후 바로 유산소 운동를 시작하게 되면 안 됩니다. 왜냐하면 웨이트 즉 무산소운동으로 근육에 자극을 준 상태에서 근육을 성장시킬 수 있는  황금같은 시간대인 '운동후 1시간'을 영양섭취도 못한 채 유산소운동으로 소비해버리면 근육을 키우기 위해 한 웨이트가 헛수고로 되버리기 때문입니다. 웨이트 끝내고 난 후에 유산소 운동도 하고 샤워까지 해버리게 되면 이미 근육성장에 있어 최고의 기회가 될 그 1시간이 이미 지나가 버리게 됩니다. 따라서 계획된 프로그램에 의한 체계적인 운동이 필요하게 되는 것입니다.

2. 체지방 감소

웨이트 - 유산소과정을 통해 체지방 감소를 원하신다면 괜찮은 방법입니다. 웨이트트레이닝을 통해 잉여에너지를 제거하고 유산소운동을 통해 에너지원으로 저장된 지방을 태우는 것은 자연스러운 것입니다. 하지만 웨이트트레이닝의 운동시간을 짧게 하는 것을 추천합니다. 고강도의 웨이트트레이닝을 했을 경우엔 사람마다 다르지만 20분 정도면 잉여에너지는 충분히 소모가 됩니다. 그럼 이 때 곧바로 런닝머신으로 옮겨가면 체지방제거에 훌륭한 운동법이 됩니다. 하지만 우리의 몸이 에너지 부족으로 인해 에너지를 찾는 단계까지 하면 안되는 것입니다.  이렇게 되면 지방을 태우는 것보다 몸을 보호하는 상태로 가게 만들면 안 됩니다.

결론은, 1시간 웨이트와 30분 유산소운동 방식을 통해 근육증가+지방제거 두마리 토끼를 '동시에' 잡을려는 것은 어려운 일'입니다. 전문적인 지도와 상담을 통하지 않고는 지키기가 어렵기 때문입니다. 따라서, 하루에 필요한 열량의 음식을 섭취하여 잉여분이 지방으로 가지 않도록 하며 근육량의 증가시키는 방법인 운동전 영양섭취(운동중 사용할 에너지) - 운동 - 운동후영양섭취(근육을 키우게 될 단백질)으로 시도하는 것이 가장 이상적인 방법이 아닌가 생각해 봅니다.