Double H

우리가 음식을 섭취하면 섭취한 탄수화물은 몸속에서 포도당으로 바뀝니다. 몸속 포도당이 많아지면 췌장은 인슐린을 분비합니다. 인슐린은 포도당이 근육 세포에서 쓰이게 하는데 혈액속 포도당이 세포 속으로 들어가지 못하고 필요이상으로 많이 남아 있는 경우를 당뇨라고 합니다. 하지만 근육이 커지면 혈액 속의 당을 흡수하게 되어 당뇨를 완화시킬 수 있기 때문에 당뇨를 치료하는데 많은 도움을 주는 것이 근육인데 그 중에서도 허벅지 근육이 중요합니다. 근육은 인체에서 가장 큰 당분 저장소입니다. 근육이 간 보다 2~3배 많은 당분을 글리코겐이라는 형태로 저장한다고 합니다. 뿐만 아니라 근육에 저장된 글리코겐은 유사시에 포도당으로 방출돼 큰 힘을 발휘하는 데 사용되어 밤을 새거나 운동을 할 때 쓰이고 피로를 더 잘 이겨..

어떤 근육으로 몸매를 만들고 싶으신가요? 보디빌더처럼 우람한 근육을 원하십니까? 아니면 날씬하면서 탄탄한 근육의 몸을 원하십니까? 근육에는 지근과 속근으로 두가지 종류가 있습니다. 위 그림에서 보면 빨간색 부분이 적색근(지근)이고 엷은 색이 백색근(속근)입니다. 장거리달리기를 하게 되면 지근이 속근에 비해서 발달되고 100미터 달리기나 30~40미터를 빠르게 달리려면 지근이 아닌 속근이 발달되어야 합니다. 각각의 근육에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 1. 적색근(지근) 붉은 색을 띠며 지방을 에너지로 많이 사용합니다. 에너지 소모가 많은 편이라 지근 중심의 운동을 하면 체지방 감량에 매우 효과적입니다. 또한 지근은 심폐능력과 지구력 증대에 효과적이며 쉽게 지치지 않고 오래 버틸수 있는 힘이 있지만 지근의..

제가 사는 호주 멜본은 Cycling을 하는 매니아들이 남녀노소를 가리지 않고 굉장히 많습니다. 심지어 자전거용 지도가 따로 있을 정도입니다. 운전하면서 자주 싸이클링하는 사람들의 뒷모습을 보면 20~30대처럼 보일 정도로 날씬한 몸매에 빠른 속도 움직이는 모습을 보게 됩니다. 그러다가 스쳐 지나가면서 본 얼굴을 보면 감짝 놀랄때가 많은데 고글낀 옆얼굴이 족히 70이 넘은 노인일때가 많았기 때문입니다. 뒷모습과 옆얼굴 모습이 매치가 되질 않아 혼란이 오면서 얼마나 자전거를 탔으면 저런 몸매를 유지하는 걸까 하고 궁금하게게 됩니다. 가끔은 자전거로드가 없는 좁은 길에서 싸이클링하는 사람들이나 2줄로 타는 사람들 때문에 짜증이 나고 운전하는데 힘들게 하는 몰지각한 매니아로 인해 좋은 이미지를 퇴색시키기도 하..

사람은 태어나고 성장하며 그리고 삶을 살다가 나이가 먹으면 자연스럽게 여러 가지 원인에 의해 죽게 되는 것이 진리이다. 태어나는 순간부터 늙어간다고 하는 말이 맞을지도 모르겠다. 그 어느 누구도 이러한 순리로 부터 거스려서 산 사람이 아무도 없다는 것이 이를 증명하고 있기 때문이다. 달리 말하면 그것이 노화입니다. 수 많은 과학자들이 이에 대한 연구를 하고 있지만 딱히 내세울만한 연구결과가 나오지 않은 상태입니다. 노화를 막을 수 있는 방법이 없기 때문에 아름답게 늙어가는 것에 초점을 맟추며 건강하게 죽는 그날까지 사는 것에 목적을 두는 것이 옳은 자세가 아닐까 생각해봅니다. 건강수명으로 본인의 생을 마감할 수 있는 사람은 행복한 사람일 것입니다. 건강수명으로 살기 위해서 필요한 것이 있습니다. 건강수명..

3. 건강의 상식 》물을 하루에 2리터이상 마셔야 한다. 사람마다 필요한 물의 양이 다르기 때문에 꼭 지킬 필요는 없다. 우리 몸은 스스로 물이 필요하면 신호를 보낸다. 》 충분한 잠을 잔다. 정해진 시간은 없지만 잠을 잘 자게 되면 생체기능이 활성화되어 하루가 상쾌해진다. 》 손을 자주 씻는다. 우리는 이것이 왜 필요한지 너무나 잘 알고 있는 코로라시대에 살고 있다. 》 가능하다면 Power Nap(낮잠)을 10분정도 갖는다. 짧은 시간이지만 효과가 매우 좋다. 》 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋으나 무리하지는 않는다. 운동은 근육이 발달시키고 장의 움직임이 활발해져 소화력을 향상시키며 신체의 기능이 좋아져 면역력이 상승하며 병에 대한 저항력이 높아진다. 》매일 사과 하나씩 먹는다. 비타민 등 영양소가..