건강하게 뱃살빼기

우리 몸에서 가장 지방이 축척되기 좋은 곳이 배이며 아쉽게도 배에 축척된 지방은 여간해서 쉽게 빠지지 않아 다시 빼기 위해선 몇배의 노력이 필요하기 때문에 각별한 주의가 필요합니다. 체중을 조절하고 뱃살를 건강하게 빼는 방법을 알아 보고자 합니다.

• 일주일 단위로 먹은 음식 분석

체중조절과 뱃살을 빼기 위해서 우선적으로 준비해야 할 것이 있습니다. 바로 일주일 단위의 먹었던 음식을 리스트업을 하는 것입니다. 일일 칼로리와 비교 분석 그리고 먹어선 안되는 음식은 없었는지 먹어야 할 음식은 빠지지 않았는지 일일권장 칼로리보다 많이 먹지는 않았는지 등등 분석을 통해 식단과 양을 조절할 수 있는 데이터가 필수적으로 필요한 기초작업입니다.

• 포만감을 주는 식단

칼로리가 높지 않으면서 먹고 나면 포만감을 주는 음식으로 식단을 구성하는 방법입니다. 체중은 먹는 것보다 소비하는 양이 많으면 빠지게 됩니다. 그리고 부족한 에너지는 몸에 축척된 지방을 최종적으로 에너지원으로 사용하면서 자연적으로 몸에 있는 체지방이 줄어들게 되고 뱃살이 빠지게 되는 것입니다.

• 아침식사 먹기

 

굶지 않고 뱃살 빼는데 가장 중요한 것은 아침 식사를 거르지 않는 것입니다. 많은 사람들이 아침을 거르면 몇 킬로를 더 빨리 빼는 데 도움이 된다고 생각하지만 그렇지가 않습니다. 아침식사는 영양분을 공급하고 온종일 느껴지는 음식에 대한 욕구를 제어할 수 있도록 도움을 줍니다.  하루 중 첫 번째 식사인 아침식사는 신체가 필요로 하는 에너지를 제공하기 때문에 매우 중요합니다. 에너지가 있으면 한낮에 피곤함을 느끼지 않고  집중해서 일상 생활을 수행할 수 있을 것이며 또한 칼로리가 높은 음식을 섭취하고자 하는 충동이 생길 가능성도 낮아지게 됩니다.

• 건강한 간식 챙겨먹기

굶지 않고 뱃살을 빼는데 다른 핵심은 식욕에 대처할 준비를 하는 것입니다. 건강한 간식을 미리 만들어 두면 도움이 됩니다. 이렇게 하면 폭식을 하거나 달달한 간식 또는 건강에 해로운 음식에 대한 충동을 피할 수 있습니다. 또한 정크 푸드 대신 저렴하지만 매우 건강한 제품을 선택할 수 있게 되며 자연스럽게 건강한 몸을 유지할 수 있게 됩니다.

• 복합 탄수화물의 선택

뱃살을 빼고자 한다면 식단에서 모든 탄수화물을 빼야 한다는 오해가 있을수 있지만 우리의 몸은 에너지, 섬유질 및 기타 영양분을 위해 탄수화물을 필요로 합니다. 핵심은 복합 탄수화물을 선택하는 것입니다. 콩과 통곡물에서 얻을 수 있는데 복합 탄수화물의 좋은 예시 중 일부는 다음과 같습니다.

• 귀리
• 콩
• 퀴노아
• 현미
• 렌틸콩

이러한 유형의 탄수화물은 신체에 해를 끼치지 않고 포도당으로 전환될 에너지를 선사합니다. 메인 식사(아침, 점심, 저녁)에 복합 탄수화물을 추가하기 바랍니다. 그에 반해 흰 빵, 백미, 통조림 콩, 정제 밀가루로 만든 빵과 같은 탄수화물은 피해야 합니다.

• 마시는 음료의 중요성을 알아야 합니다.

사람들은 대개 굶지 않고 뱃살을 뺄 수 있도록 충분한 음료를 섭취할 것을 권한다. 그러나 모든 음료가 건강에 좋은 것은 아니다. 이상적으로는 칼로리가 낮거나 아예 없는 음료를 선택해야 합니다. 가급적이면 다음과 같은 음료만 마시는 것이 좋다.

• 자연수
• 저지방 우유
• 천연 과일 주스
• 천연 채소 주스
• 차

피해야 할 몇 가지 음료는 다음과 같다.

• 탄산음료
• 가공한 주스
• 카페인 음료