여성갱년기

여성갱년기란?

여성 갱년기란 노화로 인해 난소의 기능이 소실되면서 월경이 영구히 없어지는 폐경기 전후로 여성의 몸에 나타나는 증상을 말합니다. 폐경으로 인해 즉 여성의 몸이 노화가 진행되면 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론을 적게 분비되기 때문에 몸속에 호르몬의 불균형이 일어나고 이로 인해 발생하는 여러 증상을 통들어 여성갱년기라고 부릅니다.

여성 갱년기 장애로 나타나는 증상

①월경의 변화
    월경주기, 기간, 양이 불규칙해지다가 1년 이상 월경을 하지 않으면 폐경이 되었다고 생각할 수 있습니다.

② 혈관 운동 조절의 변화
     혈관 운동 조절의 변화로 주로 얼굴과 상체가 화끈 달아오르는 느낌이 자주 생기고, 땀이 나거나 두통, 가슴이 두근거리기도 합니다.

③질과 방광의 증상
   외음부가 건조하고 가려울 수 있으며, 성교 시나 소변볼 때 불편감이나 통증이 생길 수 있습니다.

④골다공증
   대개 본인이 느끼는 증상은 없으며, 골밀도 검사를 통해 평가할 수 있습니다.

⑤기타 증상
    기분변화가 심하고, 불안과 우울, 피로함, 짜증, 자신감 부족, 집중력 저하, 성생활에 관심이 없어지는 등의 증상이 있을 수 있습니다.

여성 갱년기 장애에 좋은 음식

1. 석류

석류는 여성들에게 특히 좋은 효능을 가진 식품으로 호르몬 감소로 인해 둔화된 신진대사를 원활하게 만들어 주는 것은 물론, 식물성 에스트로겐 성분이 풍부하게 들어있어  여성호르몬 분비를 촉진시켜 줍니다. 갱년기 장애의 주된 원인이 에스트로겐의 부족으로 인한 폐경으로 에스트로겐 섭취가 여성의 몸을 이롭게 한다고 알려져 있습니다.
 
또한, 석류에 함유되어 있는 비타민 C는 스트레스를 조절해주는 역할을 해서 갱년기에 쉽게 나타날 수 있는 우울증 증상을 개선해주는도 효과적이며 또한, 안토시아닌, 타닌과 같은 항산화제 성분까지 함유되어 있습니다. 단, 지나치게 섭취하면 오히려 역효과가 생길 수 있어 하루 2개 정도가 적당량입니다.

2. 자두

과일 자두는 보론이라는 성분이 함유되어 있는데 보론 성분은 갱년기에 이로운 여성호르몬의 분비를 촉진하는 역할을 하기 때문에 여성호르몬이 감소하기 시작하는 갱년기 여성이 섭취하면 좋은 과일 중 하나입니다. 

3. 크랜베리

크랜베리도 갱년기 여성에게 좋은 과일 중 하나입니다. 갱년기 여성이 쉽게 걸리는 질병 중 하나인 방광염의 예방을 도와주는 키나산이라는 성분이 함유되어 있으며 키나산이 외부의 세균이 인체에 침투하지 못하도록 막아주는 역할을 하기 때문에 크랜베리를 자주 섭취하면 갱년기 방광염을 예방할 수 있지만 너무 많은 양의 섭취는 역효과가 날 수 있습니다. 

4. 배

과일 중에 배는 성질이 냉하지만 소화에 효과가 있는 과일입니다. 갱년기 여성들을 보면 얼굴이 쉽게 붉어지거나 열이 오르는 안면홍조에 시달리는 경우가 많은데 배는 변비를 예방하고 몸에 열을 내려주기 때문에 갱년기 여성에게도 도움이 됩니다.

5. 우유

우유에 함유된 트립토판 성분은 갱년기에 쉽게 나타나는 불면증과 우울증 증상을 완화해주는 역할을 하기 때문에 갱년기로 인한 우울증과 불면증에 좋은 음식입니다. 또한, 트립토판 성분이 엔도르핀을 자극해 기분을 즐겁게 해주는 효과가 있어 아침과 낮에 한 번씩 마셔주면 갱년기 우울증 극복에 도움이 되고 갱년기가 되면 골다공증에 걸릴 위험이 높은데 우유속에 있는 칼슘이 이를 예방하는 효과가 있습니다. 

6. (검은) 콩

식물성 단백질 식품으로 대표되는 콩이 졸습니다. 콩은 어느 누구에게나 유익한 음식이지만 특히 갱년기 여성이라면 필수적으로 섭취해야 하는 음식 중 하나입니다. 콩의 이소플라본이라는 성분이 여성호르몬의 역할을 대신할 뿐만 아니라, 특히 이소플라본 성분은 검은 콩에 많이 함유되어 있다고 합니다.

검은콩은 열을 제거하고 몸속의 독소를 청소하는데 탁월해 콩팥의 기능을 강화시키고 콜레스테롤과 중성지방도 낮춰주며 또한 콩 속에 함유되어 있는 다량의 단백질이 호르몬 체계를 안정화시켜주는 역할도 하고 요실금을 해소하는 역할을 함과 동시에 골다공증을 예방하고 성기능 장애를 회복시키는 기능이 있습니다.

7. 죽순

죽순은 정신을 맑게 해주는 효과가 있고 수분을 보충하고 방광을 튼튼하게 해주기 때문에 갱년기 요실금 때문에 고민이신 분들은 죽순을 삶아서 볶아 먹으면 좋습니다.