How to deal with anxiety?

ABC's Anxiety Project의 일환으로 우리는 일반적으로 보통사람들의 불안에 대처하는 방법을 물었습니다. 우리는 호주 각 주로부터 700개 이상의 응답을 받았으며 불안에 대한 개인적인 설명과 대처 방법을 아낌없이 공유했으며 불안을 경험하며 극복하는 방법과 그것을 조절하는 방법 등에 대해서 사람마다 다르지만 몇 가지 고통점이 있음을 알 수 있었습니다.

병원치료부터 호흡 운동 및 일기 쓰기에 이르기까지 다양한 의견이 있었는데 가장 관심을 끄는 내용을 알려드리고자 합니다. 그것은 다음과 같습니다.

1. 생활양식: 운동, 일상 및 주의깊은 소비

충분한 수면을 취하는 것부터 좋은 영양 섭취에 이르기까지 많은 사람들에게 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요했습니다. 그 중에 운동은 가장 인기 있는 생활방식이었습니다.

태즈메이니아인 Wayne Dicker는 10대였을 때 신체적 건강을 유지하는 것이 정신적으로 도움이 되었다는 사실을 알게 되었습니다. 현재 61세인 그는 신체적 건강을 위한 운동은 불안을 거부하고 ... 문제를 해결하고 적절한 보호막을 제공한다고 말했습니다.

멜버른 학생인 Luca는 또한 지극히 평범한 일상과 자기 열정과 함께 운동이 필수적이라고 말했습니다. 18세의 그는 "나는 항상 매일 아침 침대정리부터 시작한다. 나에게 좋지 않은 날이 있으면 집에 와서 침대를 정돈하며 마음을 추스린다." 라고 말했습니다.

쇼핑하는 것을 보는 것 또한 일반적 해결방법중 하나이었습니다. 먹고 마시는 것뿐만 아니라 보고 읽는 것까지 그 범위가 확장되었습니다. 음주를 피하고 소셜 미디어 또는 뉴스 미디어 노출을 제한하는 것도 일부 사람들에게 유익했다고 말했습니다. 뉴 우스 웨일즈 지역 여성인 유니스 커란(Eunice Curran)의 경우 커피, 설탕 및 가공 식품 섭취를 줄이는 것을 포함한 식단 변화가 신체적 불안 증상에 도움이 되었다고 고백합니다. 62세인 그녀는 "정신과 심장 박동수가 더 안정됐다"고 말했습니다.

2. 사회적 도움과 응원: 사랑하는 사람과 고용주에게 연락하기

사회적 연결은 사람들이 불안 수준을 관리할 수 있도록 유지하는 또 다른 방법이었습니다. 뉴사우스 웨일즈 북부의 타마 콜리어(Tamar Collier)는 자신의 불안이 어떤지 객관적으로 보는 것이 중요하다면서 도움을 줄 수 있는 일에 대해 친구 및 가족에게 공개하는 것이 중요하다고 말했습니다. 32세의 그는 "이렇게 하면 내가 내 고통을 표현하기에 충분하지 않은 경우 문제가 발생했을 때 이를 인식할 수 있고 ... 객관적인 그들의 조언을 얻을 수 있습니다."라고 말했습니다.

한편, 멜번의 Mohammad Mosayed Ullah는 고용주에게 자신의 정신 건강에 대해 솔직하게 말하는 것이 중요하다고 말했습니다. 
Mohammad는 "내 성과에 대한 나의 걱정을 줄이는 데 도움이 되고 마음이 안정되는 것을 느꼈고 상사가 공감한다는 사실을 아는 것은 큰 안정감을 느꼈습니다."라고 말했습니다. "종종 고용주는 정신 건강에 대한 자긴의 경험을 공유하기도 합니다. 저 혼자가 아니라는 사실을 알게 될 때 저의 걱정과 불안은 작아지고 있음을 알게 되었습니다.

그러나 우리의 불안과 걱정을 반려동물을 통해서 해결할 수도 있습니다. 애들레이드 여성이자 간병인인 Meg Schwartz는 늘  불안을 안고 살아왔습니다. 그래서 그냐는 다양한 ㅇ완용 동물을 키웠다고 합니다. 그녀는 애완용 새, 개, 고양이에 대한 무조건적인 사랑이 깊은 치유가 된다고 말했습니다. 67세의 그녀는 "사랑하는 애완동물과 함께 마음을 달래주고, 쓰다듬어 주고 껴안는 것만큼 불안을 이길 수 있는 것은 없다"고 말했습니다.

3. 임상적 치료: 심리 치료 및 약물

자신의 경험을 공유한 모든 사람이 불안 장애 진단을 받은 것은 아니지만 많은 사람들이 치료가 필요한 상태에 놓여 있었습니다. 진단을 받은 상태로 살고 있는 많은 사람들에게 심리학자나 상담사와 이야기하는 것이 도움이 되었지만 일부 사람들에게는 주로 항우울제와 같은 약물이 도움이 되었습니다. 좀 더 빠른 치료를 위해선 상담과 약물치료를 병행하는 것이었습니다.

멜버른의 매튜 카니제이(Matthew Kanizay)는 심리학자를 만나는 것이 변화를 가져왔다고 말했습니다. 20세의 그는 "나는 내가 생각하지 못했던 것들을 그와 공유하며 해결방법을 찾을 수 있었다"고 말했습니다.

불안과 우울을 관리하려면 자신의 감정을 말하고  인정할 수 있는 것이 중요합니다. 숨기면 해결할 수 있는 것도 어렵게 먼들기 때문입니다. 자신이 혼자서 해결하지 못 할 경우에는 심리치료사나 상담상하 접촉하는 용기가 필요합니다. CBT로 알려진 인지 행동 치료를.통해서 객관적인 현재의 나를 분석할 수 있기 때문입니다.

멜버른의 앤드류 조셉(Andrew Joseph)은 ACT 치료로 도움이 되었다고 말했습니다.  Andrew는 "나는 그것을 내 일부로 받아들이는 법을 배웠습니다. 그것은 내 어깨에서 무거운 짐을 떼는 것과 같았습니다."라고 말했습니다. 예를 들면, 내가 증상을 느끼기 시작하면 단지 내가 느끼는 것이 단지 불안(근심, 우울, 걱정)이라는 것을 상기시키기만 해도 나의 불안(근심, 우울, 걱정)은 일반적으로 가라앉는 것을 경험하게 된다는 것입니다.

시드니 남자 알렉스(Alex)는 약물 치료가 그를 회복하는데 도움이 되었지만 여전히 안 좋은 인식으로 인해 마음이 불편하다고 말했습니다. Alex는 "정말로 어려움을 겪고 있는 사람들에게 약에 대한 이야기가 충분히 전달되지 않는다고 생각합니다."라고 말했습니다.
하지만 어떤 사람들에게는 더 이상 필요하지 않을 때 약을 끊는 것이 어려운 경험이었다고 고백하기도 합니다.

4. 호흡운동과 명상

몸과 마음이 하나가 되게 하는 명상, 요가 그리고 마인드 콘트롤은 사람들이 불안(근심, 우울, 걱정)을 관리하는 일반적인 방법입니다.
멜버른의 크리스토퍼 힐(Christopher Hill)은 느린 호흡 운동이 공황 발작을 예방하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 36세의 배우이자 유치원 교사인 그는 "숨을 천천히 조절하는 호흡 운동이 마음을 가라앉히며 상황을 차분하게 대응하는 상태로 만들어 주어 도움을 준다."라고 말했습니다. Christopher는 교사을 하면서 불안으로 힘들어하는 학생을 발견할 때 아이들에게 이 호흡 운동을 권장하고 아이들이 안정되는 것을 확인했다고 합니다. 그는 아이들에게  "나는 그들과 함께 앉아서 '속도를 늦추고 함께 상상의 풍선을 불자'라고 말한다"고 말하며 "나는 천천히 숨을 들이쉬고 천천히 내 '풍선'에 바람을 불어넣고 손을 더 넓게 벌리면서 풍선이 공기로 가득 찬 척합니다. 그러면 아이들은 움직임을 따라하고 호흡 운동으로 숨을 늦추고 공황 발작이 확대되는 것을 방지합니다." 전했습니다.

서호주(Western Australia) 지역에 사는 크리스 테일러(Chris Taylor)는 4년 전에 명상을 시작했습니다. 정신 건강에 미치는 영향이 너무 커서 자신의 경험을 지역 명상 센터에서 자원 봉사를 통해 불안(근심, 우울, 걱정)으로 고통받는 사람들을 도와주고 있다고 말합니다. 37세의 그는 "명상은 매우 효과적입니다. 나는 더 이상 내가 먹었던 약을 복용하지 않습니다."라고 말했습니다.

5. 자기 관리, 반성 및 좋아하는 일에 시간 보내기

뉴캐슬의 여성 Helena Van Den Heuvel은 자기 성찰이 마음이 어수선하고 복잡할때 가장 효과적인 전략 중 하나라고 말했습니다.
여기에는 그녀의 삶에서 일어나고 있는 일과 그것이 그녀의 통제 하에 있는지 고려하는 것이 포함됩니다. 29세의 그녀는 "정말 머릿속이 멍해지면 휴대폰이나 일기장에 모든 것을 적습니다."라고 말했습니다. "생각보다 느리게 쓸 수 있어서 마음의 불안(근심, 우울, 걱정)을 늦추는데 도움이 된다."고 전합니다.

Shepparton에 사는 Kian Lok에게 반성은 자신의 감정을 인정하기 위해 시간을 할애하는 것을 의미한다고 말합니다. Kian은 "나는 내가 느끼는 것을 느낄 시간을 가집니다. 판단하지 않고, 아무 것도 해결하려고 하지 않고 그저 느끼는 것뿐입니다."라고 Kian이 말했습니다. "일이 너무 많이 쌓이는 것을 막는 데 도움이 되고 감정적으로 나에게 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 알게 됩니다."

좋아하는 일에 시간을 보내는 것은 불안한 생각이 지배하는 것을 방지하는 또 다른 인기 있는 방법입니다. Perth 교육자인 Rebecca Chapman에게 이는 야외 활동을 의미합니다. "자연 속의 시간은 저에게 엄청난 도움이 됩니다. 저는 흙에 손으로 만지고 식물을 심고 가꾸며 텃밭을 꾸미는 것을 좋아합니다. 그것은 즐거운 활동입니다."라고 Rebecca가 말했습니다. 그녀는 또한 불안(근심, 우울, 걱정)이 자신의 삶에 긍정적인 힘이 될 수 있는 방법에 초점을 맞추려고 노력한다고 전합니다. Rebecca는 "그것은 내가 내 일을 잘하고, 더 공감하고, 모든 것이 제대로 이루어지기를 바라는 완벽주의자가 되도록 합니다."라고 말했습니다.

두려움에 맞서고 자신에게 맞는 것을 찾아 불안(근심, 우울, 걱정)을 포용하십시오. 많은 사람들에게 가장 중요한 것은 불안(근심, 우울, 걱정)이 삶을 좌우하지 않도록 하는 것이었습니다.

빅토리아 지역의 여성인 Janice Alden은 "불안(근심, 우울, 걱정)에 굴복하고 두려워하는 것을 피한다면 세상은 더 작아질 것입니다."라고 말했습니다. Janice는 자신의 사업을 시작하고 청중 앞에서 공연하는 것을 포함하여 자신이 두려운 일을 하는 것이 인생을 변화시켰다고 말했습니다. 그녀는 "두려웠지만 계속했다"고 말했습니다. "이제 돌이켜보면 내가 그런 일을 했다면 무엇이든 할 수 있다고 스스로에게 말할 수 있습니다. 불안은 끔찍하지만 당신은 극복할 수 있다는 것입니다."

시드니 남자 Pablo Scodellaro는 그의 불안을 안고 한 걸음 더 나아갑니다. "나는 문자 그대로 '안녕하세요, 당신이 거기 있다는 것을 압니다. 당신을 위해 여기 있습니다'라고 말하면서 마음속으로 불안(근심, 우울, 걱정)을 환영합니다. 당신이 불안(근심, 우울, 걱정)과 싸우면 문제를 악화시키는 것입니다."라고 Pablo는 말했습니다.

그러나 궁극적으로 많은 사람들은 한 사람에게 효과가 있는 것이 모든 사람에게 효과가 없으며 치유가 장형화되지 않다는 것을 인식해야 한다고 전합니다.

호바트 여성 Rasyiqah Suratman은 "전략은 사람마다 다르며 괜찮습니다. 안전한 공간을 만들고 다시 돌아와 스스로를 재충전하는 것이 중요합니다."라고 말했습니다. 불안(근심, 우울, 걱정)은 우리가 살아가는 동안 늘 우리의 주위에 맴도는 불청객입니다. 하지만 이것을 자연스럽게 받아드리고 이겨내는 지혜와 이겨낼 수 있다는 자신감을 가지면 삶은 힘들고 어렵더라도 살아갈 ㄱ치가 충분한 것입니다. 이러한 마음가짐 그리고 자세가 중요합니다.