Double H

어떻게 될까? 충분한 휴식을 취하지 않으면 흔히 신경이 예민해지고 기분이 가라앉을 수 있습니다. 또한 수면 장애 즉 피곤한 상태는 신진대사, 기억력, 집중력에도 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 휴식에 가장 중요한 것은 하루의 거의 1/3에 해당되는 수면일 것입니다. 밤에 잠을 잘 자는 것이 하루의 시작에 가장 중요한 요소중 요소입니다. 바쁜 삶을 살다 보면 제대로 쉴 시간이 부족해지고 있습니다. 그렇지만 충분한 휴식을 취하지 않으면 과연 어떻게 될까? 몸과 마음이 정상적인 작동을 하지 못 하게 됩니다. 몸은 무겁고 머리는 맑지가 못 하므로 정상적인 판단과 사고를 하지 못 하여 공부나 일에 능률성이 떨어지게 되는 것입니다. 따라서 하루에 7~8시간을 자야 몸에 쌓인 노폐물과 독소를 제거하고 다시 활기찬 ..

최근 연구에 따르면 열악한 수면은 비만, 고혈압, 제2형 당뇨병과 같은 대사 장애에 상당한 영향을 미칠 수 있다고 보고되고 있습니다.수면 습관을 고치는 것과 적정한 수면시간을 갖는 것이 이러한 장애의 예방과 치료 모두에 핵심이 될 수 있다고 말하고 있습니다. 최근 연구에 따르면 수면을 적게 취하는 영아가 더 많이 먹게 되어, 향후 비만과 관련된 건강 문제의 위험에 노출될 수 있는 확률이 높다고 밝혀졌습니다. 열악한 수면은 비만, 고혈압, 제2형 당뇨병과 같은 대사 장애에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 대사 장애가 수면 패턴의 영향을 받는 이유는 수면이 음식 섭취를 조절하고 포도당을 대사하며 에너지 균형을 유지하는 신체 능력에 영향을 미치기 때문인 것으로 보입니다.예를 들어, 교대 근무자들이 경험하는 ..

체중 조절의 핵심은 에너지 균형입니다. 에너지섭취는 100% 먹는 것에 의해 발생하며, 에너지소비는 기초 대사량이 50~70%, 신체 활동량이 약 20~30%, 음식에 의한 열발생이 10% 정도입니다. 체중 감량을 위한 가장 확실한 방법은 필요로 하는 양보다 덜 먹는 것입니다. 보통 성인남자를 기준으로 일년동안 섭취하는 음식의 양이 약 900Kg에 이른다고 합니다. 일반적으로 건강한 사람의 경우 거의 체중의 변화는 매우 미미한 수준이라고 합니다. 다시 말하면 체중의 변화가 없이 체중을 유지한다는 말입니다. 이것은 1일 에네지섭취량과 소비량이 균형적으로 조절되었다는 의미가 되는 것입니다. 우리가 섭취하는 1일 에너지양이 1일 에너지 소비량을 초과하게 되면 잉여 에너지가 생기게 되고 이 잉여에너지는 지방으로..

내가 과연 비만인가? 아니면 정상체중인가? 모두가 한번쯤은 궁금해 하는 이슈입니다. 체질량지수(BMI: Body Mass Index)는 간단히 가늠해 볼수 있는 방법으로 널리 사용합니다. 하지만 모든 사람 즉, 성별이나 노소 그리고 인종별로 차이가 많아 기초적인 데이타로 사용하길 권하며 좀 더 정확한 비만도 측정을 위해선 근육양과 허리둘레와 힙의 비율 그리고 허리와 키의 비율도 함께 고려해야 합니다. 체질량지수(BMI)는 체중(㎏)를 키(㎡)의 곱으로 나눠서 산정합니다. 예를 들면, 체중이 70이고 키가 170㎝(1.7m)라고 하면 체질량지수는 BMI=70/(1.7x1.7)= 24.2가 나옵니다. 이는 정상체중이지만 과체중에 근접한 체질량지수이기 때문에 세심한 관리가 필요할 수 있습니다. Under 18..