뱃살을 빼는데 좋은 식품

뱃살을 빼는데 좋은 방법은 하루에 필요한 칼로리를 생각하며 이에 준하는 음식을 섭취하고 운동을 꾸준히 하면 됩니다. 또한 복부비만의 주된 요인은 지방이기 때문에 지방이 쌓이지 않도록 해야 합니다. 우리 몸은 지방을 최종적인 에너지원으로 저장합니다.  몸에 들어온 에너지원이 과다하게 되면 우리 몸은 지방으로 변환시켜 몸에 저장하게 됩니다. 그래서 쌓이는 지방은 복부에 가장 먼저 축적이 되고 빠질때는 가장 늦게 빠지기 때문에 복부비만이 쉽게 빠지지 않는 것입니다. 

뱃살을 빼는데 도움 되는 팁

복부 지방의 주된 원인에는 운동부족과  불균형한 음식 과다 섭취입니다. 이미 알고 있겠지만 그저 꿈만 꾸는 것으로는 복근을 만들 수 없습니다. 식스팩을 가진다는 것은 끈임없는 노력과 절제가 뒷받침되어야 거능합니다. 식스팩으로 된 몸매를 갖고 있는 사람들은 이 부분에 있어서 존경받을 만한 각고의 노력끝에 얻어진 것이란갈 알아야 합니다. 뱃살을 빼는데 도움이 되는 팁은 다음과 같습니다.

• 하루 1.5~2리터의 물을 마시고 과일 을 먹는다.
• 정제 밀가루, 가공식품, 단 음식 등은 되도록 먹지 말아야 합니다.
• 음식을 싱겁게 먹도록 한다.
• 매일 규칙적인 운동을 합니다. 매일 30분씩만 걸어도 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
• 규칙적인 식사와 과식을 하지 않도록 한다.

뱃살(복부비만)을 빼는데 좋은 음식

1. 사과

아침 사과를 먹으며 하루를 시작하는 것이 매우 좋습니다. 전문가들은 궁합이 좋은 사과와 귀리를 아침 식사로 추천합니다. 사과에는 지방 연소에 도움이 되는 다량의 비타민 C, 베타카로틴, 플라보노이드가 함유되어 있으며 식이섬유가 풍부해 장운동과 배변에 좋습니다. 

2. 바나나

보통 바나나 1개는 75 ~ 130 칼로리이며 바나나에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 간단하게 영양을 공급할 수 있는 보기 드문 과일입니다..하루에 바나나를 한 개 이상 섭취하도록 하고 간식대용으로 먹으면 포만감이 생겨 식탐을 줄일 수 있습니다. 바나나를 먹으면 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 건강에도 좋으며 비타민도 더블어 섭취할 수 있습니다.

3. 샐러리

샐러리도 식단에 꼭 포함시켜야 하는 식품중 하나입니다. 이 채소는 저칼로리에 식이섬유가 풍부해 다이어트에 도움이 되고 다른 음식과의 궁합도 좋은 편이라 자주 드셔도 됩니다. 샐러리에는 다이어트에 좋은 비타민 C와 칼슘이 함유되어 있습니다. 

4. 등푸른 생선이나 조개류

일주일에 한번은 등푸른 생선이나 조개류을 먹는 것을 추천합니다. 등푸른 생선이나 조개류는 지방 축적을 막아주는 단일 불포화 지방 및 건강에 좋은 오메가 3가 풍부하기 때문입니다. 비타민과 미네랄을 많이 섭취할 수 있으며 두뇌건강에도 좋은 식품입니다.

5. 아보카도

아보카도에는 몸에 좋은 오일성분이 있으며 허기가 느껴지지 않게 도움을 주는 올레산이라는 성분이 들어 있습니다. 게다가 섬유질이 많이 함유되어 있어 포만감이 들어 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 하지만 너무 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 아보카도는 지방 제거에 도움이 되며 하루에 1개면 충분합니다. 샐러드에 넣어 먹거나 아이스크림으로 만들어 먹어도 좋은 식품입니다.

6. 체리

많은 사람들이 좋아하는 체리는 소화 및 심장에 좋은 과일입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되고 요산을 생성시키며 또한 신진대사를 정상화시켜 허기를 줄여주고 건강 유지에도 도움이 되며 항산화제 또한 풍부하게 포함되어 있습니다. 하지만 너무 과다한 섭취는 주의해야 하는데 체리알러지가 생갈 수 있기 때문입니다.

6. 토마토

토마토는 그냥 먹어도 샐러드에 넣어 먹으도 맛이 훌륭한 건강식품입니다. 토마토로 만든 소스 또한 어떤 음식에나 잘 어울립니다. 게다가 혈중 내 지방 수치를 낮추는데도 도움이 되고 신체를 정화하고 지방이 축적되지 않게 도움을 주며 특별한 부작용이 보고되지 않는 과일중 과일입니다. 그러므로 토마토를 꼭 챙겨 먹는 습관을 통해서 복부비만에서 해방되는 기쁨을 누리도록 합시다.