다이어트 계산기

체중조절을 하고 싶다면 정확한 나의 데이터가 필요합니다. 여기 소개하는 다이어트 계산기을 이용하여 현재 나의 상태와 목표로 하는 체중 조절이 달성되기 위해 필요한 것이 무엇인지 알아서 구체적인 적하면 좋을 것 갗습니다.

 

다이어트계산기

적용한 예 (회원 H)

내 신체정보 성별:남자 키:165㎝ 체중:67㎏ 나이:40 활동량:보통 활동

비만도(BMI) 검사 결과 저체중정상과체중비만고도비만|   당신의 비만도 지수는 24.6 으로 과체중입니다.

일 필요 열량(현체중유지) : 2422kcal

기초 대사량: 1406.3kcal //  음식소화흡수열량(TEF): 242.2kcal  //  활동 대사량: 773.5kcal

일 목표소모 열량 : -840kcal

운동 식사 계획(비율) = 3:7

다이어트시 일 최소섭취칼로리는 기초대사량 이상을 권장합니다.
그 이하로 섭취하는 것은 초저열량다이어트로 근손실 등 몸에 무리가 갈 수 있습니다.
결과에 운동시간이 과하거나 섭취칼로리가 너무 적을 경우는 감량목표 및 기간이 무리라는 것을 의미합니다.
한 달 2~4kg 감량을 목표로 차근차근 다이어트하세요.^^

목표를 달성하기 의한 구체적인 계획

 

운동 - 운동으로 소모해야할 칼로리: 252kcal

식사 - 식사 조절로 줄여야할 칼로리: 588kcal

당신이 지금부터 60일간 7kg을 줄이기 위해서는 매일 운동으로 252kcal를 소모해야 하고, 식사는 하루 1834kcal를 드시면 됩니다.

- 매일 운동으로 252kcal를 소모하려면 유산소운동과 근력운동을 꾸준히 하기 바랍니다. 예를 들면 걷기나 조깅, 자전거타기 그리고 수영이나 축구 등 자신이 좋아하는 운동을 하면서 짐을 이요한 웨이트 운동을 병행하면 됩니다.

종합 진단 결과

회원 H님의 현재 체중은 67Kg이며 비만도(BMI)는 24.6으로 과체중입니다. 표준체중은 59.9Kg입니다.

과체중이란 키에 비해 몸무게가 많이 나가는 경우입니다. 웨이트트레이닝을 오래 한 분이나 프로 운동선수들은 체구에 비해 체중이 많이 나갑니다. 그 이유는 근육이 많기 때문이죠. 그런 경우는 과체중이라 할 수 있어도 비만이라고 하지는 않습니다. 그러나, 근육이 적고 체지방이 많은 과체중의 경우 비만이라고 불리우죠. 대부분 운동을 게을리하는 분들의 경우 과체중이면 비만일 것입니다. 그러므로 체중계를 통한 비만도 검사보다 체조성계를 통한 비만도 검사를 추천합니다.

비만도가 그리 심하지 않은 중도비만은 가장 다이어트 욕구가 불탑니다. 조금만 노력하면 정상 체중이 될 수 있으니까요^^ 고도비만인 분은 체중이라도 줄였으면 좋겠다고 생각하지만 중도비만인 분들은 체중조절과 체형개선에 대한 욕구가 함께 있습니다. 고도비만의 경우와 마찬가지로 비만의 원인을 파악하고, 개선할 부분을 개선하고, 운동과 식사조절을 합시다.

비만이 심할수록 과식, 폭식을 하시는 분들이 많으며 오랜 나쁜 식습관으로 체내의 당대사가 나빠진 경우가 많습니다. 당대사가 불안정해지면 규칙적이고 정량의 식사를 하는 것이 더욱 힘듭니다. 그러므로 조금씩 자주 먹으며 위 크기를 줄이고 혈당을 안정시킬 필요가 있습니다. 배부르지 않을 정도로 세끼 식사를 챙겨 드시고, 식사 3시간 후 간단한 간식을 챙겨보세요. 허기가 덜 지고 저혈당 증세도 줄어 듭니다.