근육의 종류

어떤 근육으로 몸매를 만들고 싶으신가요?

보디빌더처럼 우람한 근육을 원하십니까? 아니면 날씬하면서 탄탄한 근육의 몸을 원하십니까?

 

근육에는 지근과 속근으로 두가지 종류가 있습니다. 위 그림에서 보면 빨간색 부분이 적색근(지근)이고 엷은 색이 백색근(속근)입니다. 장거리달리기를 하게 되면 지근이 속근에 비해서 발달되고 100미터 달리기나 30~40미터를 빠르게 달리려면 지근이 아닌 속근이 발달되어야 합니다. 각각의 근육에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

1. 적색근(지근)

붉은 색을 띠며 지방을 에너지로 많이 사용합니다. 에너지 소모가 많은 편이라 지근 중심의 운동을 하면 체지방 감량에 매우 효과적입니다.  또한 지근은 심폐능력과 지구력 증대에 효과적이며 쉽게 지치지 않고 오래 버틸수 있는 힘이 있지만 지근의 성장은 매우 느린 편입니다. 이 지근은 지구력을 길러주는 근육이기 때문에 마라톤선수처럼 장시간 오랜 시간 운동하는 사람들에게 발달되어 있습니다. 단거리선수들은 스프린트를 하기 때문에 근육이 굵고 크지만 지근이 많은 근육형태는 두껍지 않고갈라짐이 많은 새밀하고 탄탄한 형태를 갖고 있는 것이 특징입니다. 이 근육을 발달시키기 위해선 저중량/고반복으로 최대한 많이 반복해서 해야 발달되는 근육입니다.

2. 백색근(속근)

흰색을 띠며 지근과 달리 탄수화물을 에너지원으로 사용하며 이 근육은 근력이나 은육량 증대에 매우 효과적입니다. 속근의 특성은 쉽게 지치는 편이지만 성장이 지근에 비해 매우 빠른 편입니다. 그래서 순간적인 파워와 민첩성을 길러주는 근육입니다. 100미터 달리기선수나 짧른 거리를 순간적으로 이동이 필요한 축구선수들이 발달되어 있는 근육입니다. 속근이 많이 발달되게 하는 것중에 대표적인 것이 보디빌더입니다. 근육이 크고 두꺼우며 부위별 근육을 발달시키는 경우입니다. 속근을 발달되게 할려면 고중량/저반복으로 적은 회수로 하는 것이 좋습니다. 지근과 반대방식으로 하는것입니다.

다음 사진을 보면 확연히 다른 체형을 확인할 수 있습니다.