편평등(일자허리, Flatback) 골반이 뒤쪽으로 기울어지고 허리와 등의 만곡이 감소되어 등이 편평하게 보입니다.이로 인해 몸을 앞으로 구부릴 때 추간판이 허리 뒤쪽으로 밀리는 압력이 정상인 보다 높아지기 때문에 많은 경우 심각한 요통증상이 동반될 수 있습니다.따라서, 고관절 굴곡근은 강화하고 슬와부근(Hamstring)을 이완시켜주는 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
편평등은 얼핏 보기에는 멀쩡해 보이고 바르게 보이는 체형이지만커브가 없는 허리를 말합니다. Forward Head를 같이 동반하고 있으며 흉추의 후만곡이 사라지며 보상작용으로 요추의 전방커브까지 사라져 전체적으로 편평한 등을 말하는 체형입니다.
옆에서 봤을 때 일자처럼 보인다고해서 '일자척추' 또는 '일자허리' 라고도 불립니다. 척추의 곡선이 많이 사라진 형태로 척추가 주위의압박과 충격에 매우 취약해진 형태라고 볼 수 있습니다.
척추의 굴곡은 스프링 역할을 하여 일상에서 척추에 충격이 가해지는 동작이 나올 때 충격을 흡수하게 되는데 flat back은 척추의 굴곡이 없어지는 자세로 충격이 들어오면 그대로 받게 됩니다.
편평등은 정상 중력선에 척추가 거의 일자로 떨어지는 모습을 볼 수 있습니다. 흉추가 정삭적인 만곡을 갖지 못하면서 보상적으로 경추에서 신전(extension)이 일어나 거북목이 나타나며 날개뼈의 안정화가 떨어지며 만성적인 어깨통증과 호흡불안 소화장애 허리통증이 유발됩니다. 흉추 주변근육이 짧아지고 약화되며 골반이 후방경사(Posterior tilt)되어 요추부의 굴곡이 사라집니다. 굽은등과 마찬가지로 햄스트링이 짧아지고 타이트해지면서 엉덩이가 쳐지고 무릎과 발은 과신전(over extension)됩니다.
편평등(flatback)의 특징
1. 머리가 앞으로 나와있다.
2. 상부흉추가 앞으로 나가있다.
3. 흉추와 요추가 일자로 뻣뻣하다 (가슴과 허리부분)
4. 골반은 후방경사를 하고 있다.
5. 고관절이 신전(extension)되어 있다.
6. 무게중심이 앞쪽으로 이동하여 발목, 무릎에 영향을 미친다.
편평등 (Flat Back )체형에 따른 근육의 변화
햄스트링, 복부근육(장요근), 둔근이 과사용되지만 고관절 굴곡근, 척추기립근, 흉부 back muscle 등은 늘어지고 약해진 근육입니다. 이렇듯 편평등 (Flat Back )은 다양한 몸의 불균형을 가져올 수 있기 때문에 꾸준한 척추와 주위 근육이나 근막의 이완, 스트레칭, 강화운동이 필요합니다.
편평등을 극복하기 위한 운동
1. 햄스트링 스트레칭
햄스트링 근육이 타이트합니다. 짧아진 핸스트링으로 골반을 뒤쩍으로 당기면서 척추의 아치가 살지게 만듭니다. 따라서 햄스트링을 늘려주는 운동으로 골반이 처지지 않도록 합니다.
2. 장요근 강화운동
복부근육(장요근)이 약해져 있으면 햄스트링에 타이트해서 골반을 땡길때 지탱해주지 못 하게 되어 더욱 악화시킬수 있으므로 장요근 강화운동을 해야 합니다.
3. 코어 강화운동
코어는 몸통의 안정성을 유지시켜주는 근육으로 약화되면 몸을 앞으로나 뒤로 기울여서 안정성을 확보할려고 합니다. 약한 코어근육은 몸의 안정성을 떨어뜨리고 체중의 분산을 불균형하게 만들어 특정 근육의 단축과 긴장을 유도합니다. 코르셋근육이라 불리는 근육의 강화를 통해 과도한 허리의 하중을 해결하고 몸통의 안정성을 증사시킬수 있습니다.