염증으로 어깨가 굳어 발생하는 '오십견'의 의학적 명칭은 '유착성 관절낭염'입니다.어깨 통증을 일으키는 가장 대표적인 질환 중 하나가 '오십견(동결견)'입니다. 50대 전후에 찾아온다고 해서 흔히 오십견으로 부르는 이 질환은 특별한 어깨 외상이나 충격을 입지 않아도 중년의 나이가 되면 많이 찾아오는 질환입니다. 오십견이 오게 되면 이제 나이를 먹었다는 상징처럼 여겨지는 것도 사실입니다. 하지만 최근에는 레포츠 인구 증가, 생활환경 변화 등의 영향으로 젊은 층에서도 오십견을 호소하는 경우가 흔합니다.
가장 흔한 증상은 수동적인 어깨 움직임 제한입니다. 즉 혼자서 어깨를 움직이는 데에 제한이 있는 것뿐만 아니라 누군가가 내 팔을 잡고 어깨 관절을 움직이려고 해도 더 이상 움직여지지 않으며 억지로 움직이면 많은 고통을 동반하게 됩니다. 오십견은 위팔과 어깨를 연결하고, 어깨 움직임을 유연하게 돕는 관절낭에 염증이 생기고 주변 조직이 달라붙는 유착이 생겨 어깨가 점차 굳는 질환입니다. 이 때문에 어깨 통증이 생기고, 관절 움직임이 심하게 제한됩니다. 통증은 밤에도 찾아오고, 증상이 있는 어깨로 돌아눕지 못하는 경우가 많습니다.
■ 오십견 증상의 특징
① 통증 때문에 누군가의 도움을 받아도 팔을 못 올린다.
② 어떤 방향이든 팔을 움직이면 어깨 통증이 있다.
③ 증상이 심하면 어깨를 건드리기만 해도 통증을 느낀다.
④ 밤에 통증이 심해서 잠을 설친다.
■ 오십견이 오는 이유
노화에 따른 어깨 관절의 퇴행성 변화, 회전근개 파열, 석회성 건염으로 인한 통증의 장기화, 어깨 주위의 외상 등 원인이 다양합니다. 장기간 관절을 움직이지 않아 관절낭의 위축, 주변 구조물과의 유착, 염증 조직들의 섬유화가 일어나고 수동적 관절의 움직임 제한이라는 공통된 증상으로 나타납니다.
■ 오십견의 치료방법
오십견은 꼭 수술을 해야만 낫는 병일까? 환자들이 병원에 찾을 때에는 이미 수술에 대한 생각을 하고 내원하는 경우가 많지만 여러 가지 원인이 하나의 증상으로 나타나는 질병이기에 수술을 해야 하는 경우는 많지 않습니다. 예를 들어 중등도 이상의 회전근개 파열로 인한 통증 및 근력 약화로 발생한 유착성 관절낭염이라면 수술을 고려할 수 있지만 그 외의 경우에는 노화나 생활습관 등으로 생긴 증상인 만큼 생활습관 변화, 올바른 운동법과 스트레칭으로 치료하는 것이 우선입니다. 오십견 환자는 무리한 어깨 활동을 피하고 꾸준히 운동치료나 물리치료를 받는 비수술적 요법으로도 충분히 좋은 치료 효과를 볼 수 있습니다. 어깨 운동을 꾸준히 해도 효과가 없어서 병원을 찾았다는 환자들은 대부분 올바르지 못한 방법으로 운동하고 있는 경우가 많으며 자신의 신체적 특성을 고려하지 않고 운동을 하면 오히려 근육과 건에 손상을 입을 수 있으므로 전문의와 상담하여 자신에게 맞는 맞춤형 운동을 권장합니다. 따라서 각자 자신에게 맞는 운동을 해야 손상된 근육과 자세, 운동범위 및 기능 조절을 증진시켜 빠르게 이전의 어깨 상태를 회복하고 재발을 막을 수 있는 것입니다.
■ 어깨 운동법
어깨운동법은 크게 스트레칭과 어깨 근력 균형 회복 운동으로 나누는데 유착성 관절낭염을 효과적으로 치료할 수 있는 스트레칭을 소개하려 합니다. 관절염처럼 치료방법이 전혀 다른 질환이 아니라면 대부분의 어깨 관절 강직은 자가 치료운동으로 잘 치료될 수 있습니다. 수개월간 지속해야 하므로 환자 자신의 인내가 요구되지만 안전하고 간단하게 집에서 할 수 있는 바업을 소개합니다.
① 시계추 운동(준비운동)
아프지 않은 쪽 팔로 몸을 안정되게 고정한 채로 아픈 어깨는 힘을 빼고 아픈 쪽 팔을 추처럼 땅을 향해 늘어뜨린 후 추를 흔들듯이 부드럽게 전후 방향으로 흔들어 주는 것입니다. 약 30회 반복하면서 어깨운동에 대한 준비를 합니다. 대표적인 운동방법은 4가지가 있습니다.
① 시계추 운동(준비운동) → ② 거상 운동 → ③ 외회전 운동 → ④ 내회전 운동 → 내전 운동
② 거상 운동
준비운동을 한 후 팔을 똑바로 머리 위까지 올리는 거상 운동입니다. 온돌방이나 침대에 편안하게 누워서 반대편 손으로 아픈 팔의 손목 부위를 잡고 서서히 올리기 시작합니다. 효과적인 스트레칭을 위해 조금 아플 때까지 최대한 팔을 위로 올립니다. 끝까지 올린 후 천천히 다섯을 세는데 처음에 통증이 있다면 서서히 늘려가도 좋다.
③ 외회전 운동
거상운동후 아픈 팔을 가슴 옆에 붙이고 밖으로 돌리는 외회전 운동입니다. 아픈 쪽 팔꿈치를 가슴 옆에 붙이고 아픈 팔을 바깥 방향으로 회전시키는 운동이다. 누운 상태에서 해야 효과가 크지만 막대기를 잡고 또는 문고리를 이용하여 양쪽 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 천천히 그리고 부드럽게 반대편 팔로 막대기를 아픈 팔 쪽으로 밀어 아픈 팔이 자연히 외회전하도록 하는 것입니다. 무리가 가지 않는 범위 내에서 최대한 외회전을 한 후 다섯을 셀 때까지 유지하십시요.
④ 내회전 운동
세 번째는 아픈 팔을 등허리 위로 붙이면서 올리는 내회전 운동입니다. 때밀이 하듯이 등뒤로 양손에 목욕수건을 잡고 천천히 아픈 팔을 등허리 위로 올리는 운동입니다. 최대한 내회전시킨 상태에서 다섯을 셀 수 있을 때까지 유지하세요. 이 운동은 사무실이나 직장에서 시간을 정해놓고 해도 좋습니다.
⑤ 내전 운동
네 번째는 아픈 팔을 붙여 반대편 어깨에 닿게 하는 내전 운동입니다. 아프지 않은 쪽 손을 이용하여 아픈 팔을 끌어 반대쪽 어깨에 닿게 한다. 최대한 내전 운동이 된 상태에서 다섯까지 세면서 하십시요.
어깨운동법은 위의 순서대로 거상 운동, 외회전 운동, 내회전 운동, 내전 운동은 한 번 할 때마다 5회씩, 하루에 6번 하면 좋습니다. 환자 자신의 건강한 팔을 잘 이용하면 어떤 긴장도 부드럽게 풀 수 있으며 마음 속으로 5초를 세면서 천천히 부드럽게 긴장을 풀면 운동에 도움이 될 것입니다.