Double H

내가 과연 비만인가? 아니면 정상체중인가? 모두가 한번쯤은 궁금해 하는 이슈입니다. 체질량지수(BMI: Body Mass Index)는 간단히 가늠해 볼수 있는 방법으로 널리 사용합니다. 하지만 모든 사람 즉, 성별이나 노소 그리고 인종별로 차이가 많아 기초적인 데이타로 사용하길 권하며 좀 더 정확한 비만도 측정을 위해선 근육양과 허리둘레와 힙의 비율 그리고 허리와 키의 비율도 함께 고려해야 합니다. 체질량지수(BMI)는 체중(㎏)를 키(㎡)의 곱으로 나눠서 산정합니다. 예를 들면, 체중이 70이고 키가 170㎝(1.7m)라고 하면 체질량지수는 BMI=70/(1.7x1.7)= 24.2가 나옵니다. 이는 정상체중이지만 과체중에 근접한 체질량지수이기 때문에 세심한 관리가 필요할 수 있습니다. Under 18..

몸이 스스로 자가치유가 되는 상태라면 어떤 질병도 두려워 할 필요가 없습니다. 스트레스가 없는 맑은 정신과 건강한 식사를 통해 충분한 영양을 공급하고 적당한 운동(활동)으로 생체리듬이 건강한 싸이클로 순환이 되면 자가치유력이 회복되어 몸이 건강한 상태를 유지하게 됩니다. 자가치유력이란? 약물과 같은 외부의 도움 없이, 면역력과 회복력으로 스스로를 치유하는 능력을 말하며 몸이 질병에 걸려도 병을 이겨내고 건강한 상태로 회복하는 힘을 말합니다. 자가치유력이 활성화된 상태일 경우는 1. 질병에 잘 걸리지 않는다. 2. 병에 걸려도 금방 낫는다. 3. 면역세포가 외부에서 침입한 병원균이나 이물질, 바이러스 등에 저항하여 균을 제거한다. 자가치유력이 약화되거나 상실되면 1. 질병에 쉽게 노출이 되고 병으로부터 회..

지금은 단지 오래 살았다고 해서 장수했다 라고 하지 않는다. 병치레하면서 오래 살아봐야 본인도 힘들고 불행하며 주위의 사람에게도 민폐가 되며 사회적 부담을 주기 때문이기도 합니다. 오래 살되 건강하면서 행복하게 오래 사는 것을 장수라고 부른다. 현대인들은 배고플 여유(?)가 없다. 언제 어디서든지 먹고 싶으면 언제나 먹을 수 있는 풍족한 시절이여서 우리는 배가 고프기도 전에 먹거나 과식을 하는 바람에 불필요한 영양의 과다 섭취가 되고 잉여 영양분은 지방으로 축척되어 비만으로 진행됩니다. 비만은 만성질환의 원인이 되고 결국은 이른 노화로 인해 수명을 단축하는 경우가 많습니다. 최근에 배가 고픈 적이 있는지 본인에게 물어봅시다. 배가 고플때 배에서 나는 꼬르륵 소리를 들어본 적이 있는지 곰곰히 생각해보라. ..

4. 건강에 대한 명언 》 건강을 잃으면 모든 것을 잃는다. - 한국 》 돈으로 뭐든지 살 수 있지만 건강은 살 수 없다. 》건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다. - 유베날리스(로마 시대의 시인) 》병에는 밥이 약보다 낫다. - 한국 》병 만나기는 쉬워도 병 고치기는 힘들다. - 한국 》하루에 사과 한 개씩을 먹으면 의사가 필요 없다. - 영국 》 좋은 아내와 건강은 최고의 재산 이다. - 영국 》 허약한 육체는 마음을 허약하게 한다. - 프랑스 》하루에 세번 미소 짓는 자에겐 약이 필요없는 법이다. - 중국 》건강을 이기는 장사는 없다 . - 일본 》건강과 다식은 동행하지 않는다. - 포르투갈 》건강과 젊음은 잃고 난 뒤에야 그 고마움을 알게 된다. - 아라비아 》복 중에는 건강 복이 제일이다. - 한..

3. 건강의 상식 》물을 하루에 2리터이상 마셔야 한다. 사람마다 필요한 물의 양이 다르기 때문에 꼭 지킬 필요는 없다. 우리 몸은 스스로 물이 필요하면 신호를 보낸다. 》 충분한 잠을 잔다. 정해진 시간은 없지만 잠을 잘 자게 되면 생체기능이 활성화되어 하루가 상쾌해진다. 》 손을 자주 씻는다. 우리는 이것이 왜 필요한지 너무나 잘 알고 있는 코로라시대에 살고 있다. 》 가능하다면 Power Nap(낮잠)을 10분정도 갖는다. 짧은 시간이지만 효과가 매우 좋다. 》 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋으나 무리하지는 않는다. 운동은 근육이 발달시키고 장의 움직임이 활발해져 소화력을 향상시키며 신체의 기능이 좋아져 면역력이 상승하며 병에 대한 저항력이 높아진다. 》매일 사과 하나씩 먹는다. 비타민 등 영양소가..

2. 건강의 첫걸음 우리는 건강의 정의에 대해서 알아본 바에 의하면 건강은 단순히 한가지 요소만 판단하는 것이 아니다는 것을 알게 되었다. 협의적인 건강은 각 개인의 건강을 말한다. 질병이 있는가? 아니면 몸이 약해지고 신체기능이 저하되어서 정상적인 활동을 할 수 없는가? 대체적으로 본인의 건강한지 아닌지 대부분 알 수가 있지만 자각증세가 없는 경우는 질병이 있는데도 모르고 건강하다고 착각할 수도 있다. 건강의 정의가 많은 변화되고 있지만 가장 중요하고 기본이 바로 개인의 건강이다. 내 자신이 건강하지 않으면 모든 것이 그 의미 그대로 존재하질 못하기 때문이다. 내 몸이 아프면 기초적인 생활부터 하기가 힘들어 지고 2차적으로 공부, 운동 그리고 일을 할 수가 없게 되고 이로 인해 가장 가까운 가족도 함께..

인간의 행복의 출발 또는 바로미터가 바로 건강임을 누구도 부인할 수 없다. "건강을 잃으면 모든 것을 잃는다." 라는 우리의 속담이 이를 잘 대변해주고 있는 것이다. 이 칼럼에서 건강이라는 주제로 시리즈 연재를 할 생각이다. 모두가 건강한 삶을 통해 본인과 식구와 친구들 직장동료들 그리고 이웃과 더블어 사회가 활기차고 행복한 삶을 영위했으면 좋겠다. 시리즈 목차는 다음과 같다. 1. 건강의 정의 2. 건강의 첫걸음 3. 건강상식 4. 건강에 대한 명언 제1장 건강의 정의 건강하다는 것은 어떤 뜻일까? 일반적으로 아프지 않고 몸이 튼튼하고 병에 걸리지 않은 상태를 말한다. 건강의 개념은 "오랫동안 질병이 없는 상태"라는 이분법적 시각이 일반적이었다. 상대적이거나 관계적인 부분이 제외된 지극히 개인에 국한된..

물, 공기 그리고 소금에 대해서 3대 필수요소중에 물과 소금은 우리의 의지에 의해 먹거나 안 먹을 수 있지만 공기는 우리의 의지에 의해 취할 수가 없다. 따라서, 물과 소금은 부족하거나 과하게 되면 여러가지 증상이 나타나고 극한의 상태가 되면 우리 몸에서 자연적으로 조절하는 능력이 상실하게 되어 생명의 위협을 받게 된다. 공기없이 사람이 생존할 수 있는 시간이 일반적으로 3분뿐이고, 물없이 생존할 수 있는 기간은 3일이며 또한 음식이 없는 경우에는 3주밖에 버티지 못 한다. 하지만 비축된 에너지와 조건에 따라 3개월까지 버틸 수 있고 신진대사의 자율적인 조절능력으로 물과 음식없이 18일동안 생존한 경우가 있다. 1. 물 물의 순환은 시작과 끝이 없다. 물은 언제나 움직인다. 여러 형태로 존재하는 물는 빠..