Double H

내가 양배추를 먹는 경우는 극히 이례적인 경우가 아니면 안 먹는 채소중에 하나일 것입니다. 일단 부담스러운 줄기때문에 그닥 좋아하지 않았던 것 같습니다. 영양이 좋고 나쁘고를 떠나서 일단 비주얼이 마음에 안 들었던 것이 사실입니다. 가끔 집에서 밥대신 식사로 나오는 뗙복기에 들어 있는 양배추를 오뎅이나 떡복기를 먹다 함께 쓸러 들어올때의 경우이거나 상치대신에 양배추쌈을 줘서 고기를 싸먹을때 뿐일것이라고 생각합니다. 그런데 우연찮게 양배추김치를 먹어본 후 생각이 많이 달라져 지금은 수시로 양배추김치를 담아 먹고 있습니다. 일단 식감이 매우 아싹해서 먹을때 씹는 맛이 제법 좋습니다. 호주는 여름만 되면 배추가 금치가 되기 때문에 주로 김치를 저희만의 레시피로 깔끔하게 만들어 먹는 편인데 여름철에는 금치를 사..

산악달리기를 좀 더 특화시킨 달리기가 바로 트레일러닝이라고 할 수 있습니다. 트레일러닝(Trail Running)은 Trail + Running의 합성어 입니다. 트레일레이스, 트레일런, 산악마라톤, 마운틴러닝 등으로 불리워지기도 합니다. '트레일러닝'에서 '트레일(Trail)'은 시골길, 오솔길, 산길 등을 뜻하는 데요. 주로 포장되지 않은 길 -산, 들, 초원-을 지칭 합니다. 이런 언덕, 산, 사막, 숲, 산책로 등 다양한 지형을 무대로 달리는 활동을 트레일러닝이라고 하는데요. 이러한 다양한 자연 지형을 달리면서 달리기운동으로 체계화시킨 것입니다. 마라톤이나 조깅 등 일반적인 러닝(Running)과의 차이점이라면, 달리면서 느끼는 오감이 더욱 풍성하다는 점에 있습니다. 포장된 도로를 벗어나, 바람을..

걷기가 몸에 좋다는 것은 잘 알지만 날마다 평지만 걸으면 금세 지루할 수 있습니다. 이럴 때 운동 환경에 약간 변화를 주면 퍼포먼스의 향상은 물론 운동의욕 상승에도 도움이 될 수 있습니다. 가장 손쉬운 변화 중 하나는 바로 평지가 아니라 경사진 곳에서 걷기나 달리기 등을 하는 것이다. 그 중에서도 산악달리기를 추천합니다. 산악달리기는 자연을 보면서 달리기때문에 지루하지 않고 오프로드이기 때문에 관절에 무리가 가지 않습니다. 무작정 뛰는 일반적인 달리기와 달리 산악의 지형지물을 이용하거나 피하면서 달리기때문에 다이나믹한 달리기를 할 수가 있어서 장시간 달리기를 해도 지루하지 않고 운동의 효과가 매우 뛰어납니다. 같은 거리도 오르막길을 걸으면 운동량이 평지에서 할때보다 훨씬 많으며 심폐기능 강화 및 칼로리 ..

혈전증(thrombosis)는 혈전색전증이라고도 부르며 혈전(혈관 속에서 피가 굳어진 덩어리)에 의해 발생하는 질환을 말합니다. 혈전과 함께 자주 사용되는 것이 색전이 있습니다. 혈전에 의해 발생하는 증상을 혈전증이라 부르고 색전(embolus)에 의해 발생하는 증상을 색전증이라고 부릅니다. 혈전과 색전은 어떻게 다른가 알아보겠습니다. 매우 유사하지만 엄연히 구분이 되는데 혈전은 혈관에 흐르던 혈액의 일부가 굳어 피떡이 된 것을 말합니다. 색전은 이렇게 피떡인 된 혈전이 떨어져 혈관을 돌아 다니다가 어딘가를 막으면 색전이라고 부릅니다. 다시 말해서 색전은 혈전에 의해 2차적으로 발생하는 증상을 말하는 것입니다. 원인 혈전증의 발병 원인으로는 혈류의 느림, 응고 과다, 혈관 손상의 세 가지 경우가 대표적으..

요즈음 우리가 살고 있는 시대는 건강과 웰빙이 화두로 모두의 지대한 관심이 집중되고 있습니다. 특히 미디어를 통해서 어떤 음식이 좋고 어떤 과일을 먹으면 어디에 좋다는 식으로 또 어떤 것을 먹으면 무병장수할 것처럼 요란 법석을 떨고 있는 것을 우리는 자주 목도하게 됩니다. 과연 그럴까? 누구에게나 적용되는 사실이까? 정답은 '아니다' 입니다. 사람마다 자신과 맞는 음식이 있고 특정음식은 부작용을 일으켜 아예 안 먹는 것이 건강에 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 억대의 가치를 지닌100년 묵은 산삼도 약이 되지 않고 독이 되는 체질을 가진 사람에게는 섭생을 조심해야 합니다. 돈이 넘쳐나는 부유한 사람들도 자신의 수명을 연장하지 못 하고 기대수명보다 못 한 젊은 나이에 죽어가는 것을 우리는 수없이 듣게 됩니..

우리 몸에서 가장 지방이 축척되기 좋은 곳이 배이며 아쉽게도 배에 축척된 지방은 여간해서 쉽게 빠지지 않아 다시 빼기 위해선 몇배의 노력이 필요하기 때문에 각별한 주의가 필요합니다. 체중을 조절하고 뱃살를 건강하게 빼는 방법을 알아 보고자 합니다. 일주일 단위로 먹은 음식 분석 체중조절과 뱃살을 빼기 위해서 우선적으로 준비해야 할 것이 있습니다. 바로 일주일 단위의 먹었던 음식을 리스트업을 하는 것입니다. 일일 칼로리와 비교 분석 그리고 먹어선 안되는 음식은 없었는지 먹어야 할 음식은 빠지지 않았는지 일일권장 칼로리보다 많이 먹지는 않았는지 등등 분석을 통해 식단과 양을 조절할 수 있는 데이터가 필수적으로 필요한 기초작업입니다. 포만감을 주는 식단 칼로리가 높지 않으면서 먹고 나면 포만감을 주는 음식으로..

남성들에게는 남성호르몬만, 여성들에게는 여성호르몬만 분비되는 것으로 잘못 알고 있는 경우가 있는데 그렇지 않습니다. 적은 양이지만 여성에게도 남성호르몬이 분비되고, 남성의 몸에도 여성호르몬이 나온다고 합니다. 여성호르몬은 대부분 난소에서, 남성호르몬은 대부분 고환에서 만들어집니다. 고환이 없는 여성과 난소가 없는 남성에게 이러한 성호르몬은 콩팥 옆에 있는 작은 기관인 부신에서 분비된다고 합니다. 부신은 성 호르몬 외에도 스트레스와 관련된 호르몬, 화가 나거나 흥분했을 때 분비되는 호르몬 등 다양한 호르몬을 만들어내는 기관이기도 합니다. 여성에서 분비되는 남성호르몬의 양은 남성과 비교해서 대단히 경미하여 남성의 1/10~1/20 수준인 0.1-1(ng/mL)에 불과하지만 여성의 성건강에서 핵심적인 역할을 ..

여성갱년기란? 여성 갱년기란 노화로 인해 난소의 기능이 소실되면서 월경이 영구히 없어지는 폐경기 전후로 여성의 몸에 나타나는 증상을 말합니다. 폐경으로 인해 즉 여성의 몸이 노화가 진행되면 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론을 적게 분비되기 때문에 몸속에 호르몬의 불균형이 일어나고 이로 인해 발생하는 여러 증상을 통들어 여성갱년기라고 부릅니다. 여성 갱년기 장애로 나타나는 증상 ①월경의 변화 월경주기, 기간, 양이 불규칙해지다가 1년 이상 월경을 하지 않으면 폐경이 되었다고 생각할 수 있습니다. ② 혈관 운동 조절의 변화 혈관 운동 조절의 변화로 주로 얼굴과 상체가 화끈 달아오르는 느낌이 자주 생기고, 땀이 나거나 두통, 가슴이 두근거리기도 합니다. ③질과 방광의 증상 외음부가 건조하고 가려울 수 있으..

미세조류(microalgae)란 현미경적 크기의 수중에서 광합성을 하는 생물로 전 세계적으로는 약 25,000여종, 우리나라에는 약 1,300여종이 존재한다. 미세조류는 기초 과학 및 기후변화 연구재료, 대체에너지, 먹이생물, 식품 및 의약품의 원료, 건강보조식품 등 다양한 분야에서 활용되고 있습니다. 미래사회에서 세계 최대 부상산업 1위와 2위를 동시에 차지하는 미세조류산업. 그중 해마토코커스에서 추출되는 아스타잔틴은 폭발적인 관심을 받고 있으며 매우 부가가치가 높은 제품입니다. 유엔미래포럼은 2020년 이후 미래사회의 최대 부상산업을 1위 기후에너지(세계 자동차산업의 13배 정도), 2위 식음료 및 건강식품으로 꼽고 있습니다. 현대사회에서 에너지는 모든 일의 근원이며 우리는 에너지, 즉 전기 없이는 ..

평상시처럼 먹으면서 저절로 건강한 몸을 만들고 원하는 체중조절(다이어트)까지 된다면 얼마나 좋을까요? 수 많은 사람들이 도전했다 실패하고 또 도전하는 다이어트는 왜 성공하지 못 하고 실패하는 걸까요? 체중조절을 하고 싶다면 들어가는 양보다 소모하는 열량(에너지)이 많은면 당연히 체중은 내려가게 되어 있습니다. 아니면 이와 반대 평상시와 비슷한 루틴으로 움직이지만 들어가는 양을 줄이거나 열량(에너지)이 낮은 음식으로 대체하면 적은 열량의 음식과 대비하여 더 많은 열량의 소비가 이뤄지기 때문에 몸에 있는 에너지를 사용함으로써 체중이 빠지게 되어 자연스럽게 다이어트가 되는 것입니다. 자연스러운 다이어트가 중요합니다. 극단적인 다이어트는 실패할 확률이 매우 높고 설사 일시적인 성공을 할 수는 있지만 요요현상을 ..